unoszenie bokiem

[...] 12x27kg, 10x30kg, 8x33kg+6x21kg - rozciągania 30s i spięcia 15s izometryczne - rozpiętki na płasko: 3s 8kg - wyciskanie sztangi sprzed brody: 12x50kg, 8x55kg, 7+1x55kg - unoszenie sztangielek bokiem: 10x10kg, 10x12kg, 10x10kg + 6x6kg Wrażenia Wyciskanie głową w dół, dziś zamiana za dipsy. Nawet nie sądziłem, że tak dobrze mi poszło. Za 2 [...]

***Dzień 74 - 39 dzień cyklu kreatynowego*** Wczoraj DNT, więc pojechałem zrobić małe zapasy, bo już się pusto robiło w lodówce. *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu: 3 kapsy CM3 1250 Posiłek 1: - 4 jaja - 70g owsianych - 50g oleju z pestek winogron - 30g orzechowego Posiłek 2: - 100g cyca - 50g orzechów - 30g orzechowego Posiłek 3: - porcja [...]

[...] lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2007F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I WPC 30g Migdały 25g OMEGA 3 5g BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Morele suszone naturalnie 20g POSIŁEK II Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Migdały 25g Oliwa z oliwek 15g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIAŁEKF2014F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 260g Mandarynki 200g Banan 150g OMEGA 3 6g [...]

[...] więc tylko czekać na efekty. Może uda mi się raz na jakiś czas wpis robić. Zobaczymy. Ogólnie trening mam taki : Trening – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły nogi - 3 ćwiczenia na mięsień czworogłowy, [...]

surprise surprise %-):-D plan na kolejne 4 tygodnie: Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. [...]

/SFD/Images/2016/2/20/9493edecd4214b0e9611c182794f6e7a.jpg Piątek 19-02-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 10x70 / 15x60 2. Unoszenie sztangielek bokiem 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Unoszenie sztangielek bokiem - wersja bardziej na bok 15x6 / 12x8 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s [...]

/SFD/Images/2016/4/1/804b2e8b438a4e3dbb465bac90493896.jpg Czwartek 24-03-2016 Trening: Barki, triceps 1. Unoszenie sztangielek bokiem – przegląd stojaka 6x 6 9 10 12 10 9 6 / 6x 6 9 10 12 10 9 6 2. Wznosy bokiem – bardziej w boczny akton 15x8/ 15x8 3. Podciąganie do klatki - smith 12x30 / 12x40 / 10x50 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] jakby cięższe %-). A siłownia to: https://burneikasportsgym.files.wordpress.com/2015/07/logo.png czyli nie było opyerdalania się :-)). 1. maszyna do wyciskania na barki 2. unoszenie wzdłuż tułowia 3. wznosy bokiem, 4. maszyna do tyłu barków leżąc 5. wznosy bokiem na maszynie 6. szrugsy siedząc 7. unoszenie sztangl leżąc na ławce poziomej, na [...]

[...] ponad 1,5h to jeszcze po jego zakończeniu miałem spory zapas sił Wypis z treningu (17:15-19:00): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 4x70kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x10kg, 8x11kg, 8x12kg 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

[...] Siła idzie, waga też już drgnęła tak więc powinno być z górki Wypis z treningu (20:00-21:30): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 14x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10x11kg, 9x12kg, 7x13kg 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

[...] nogi na maszynie (35kg) 10. Mięśnie naramienne: * wyciskanie sztangielek na ławeczce w pozycji siedzącej, trzymane nachwytem do wyprostu ramion w pionie (2x 4kg) * unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej (2x4kg) 11. Mięśnie dwugłowe ramion * naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka w [...]

Tydzień 4. Środa 7/06/17 SEN: w miarę wcześnie się położyłam i 8,5-9h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda, może yerba DIETA http://vlep.pl/prf3ik.png TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 3/4/5/6/8x9 3/4/5/6/8x8 3/4/5/6/8x6 [...]

[...] 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 15xcc 2. 15xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 12xcc 2. 12xcc 3. 12xcc 1. 10xcc 2. 10xcc 3. 10xcc 3b) unoszenie ugiętej nogi w bok w klęku podpartym 3x 20 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 1. 20x cc 2. 20x cc 3. 20x cc 4a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 [...]

Już w niedziele bedą produkty z tygodnia amerykańskiego:) dzięki byku za info! na pewno skorzystam i przetestuje te amerykanckie pizze i lody które tak Rodebert zachwala/-) i masz juz jakies wieksze uwagi co do.tej nowej diety? ;) dziś trochę pozowałem i powiem że szczerze że jestem zadowolony:-) retencja opanowana, nabicie bdb, żyły przebijają [...]

[...] Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - w opadzie tułowia w przód przenoszenie ramion bokiem w górę 7x10 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 7 x 10 - w pozycji leżąc przodem unoszenie ramion bokiem w górę z hantlą 7x10 Biceps - Unoszenie ramion hantlą stojąc 7 x 10 powt. - Unoszenie ramion hantlą chwytem młotkowym 7 x 10 - Unoszenie ramion [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

[...] 4 X 15=-8 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 X 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 4 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15 **Barki: -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Gregory. Poniedziałek Plecy i tył barków + biceps -PODCIĄGANIE [...]

[...] 4 X 15=-8 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 X 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 4 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15 **Barki: -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Gregory. Poniedziałek Plecy i tył barków + biceps -PODCIĄGANIE [...]